Stand up paddle boarden: zo begin je in vijf stappen

Wat is stand up paddle boarden precies?

Bij stand up paddle boarden sta je rechtop op een groot board en peddel je met een lange peddel met één blad. De sport komt uit Hawaï, waar surfers met een peddel de golven op gingen, maar in Nederland suppen de meeste mensen op vlak water: meren, plassen, kanalen, rivieren en grachten. Het is een rustige manier om op het water te zijn, maar ook een goede training voor je balans, benen en romp.

De meeste boards die je in Nederland ziet zijn opblaasbaar. Zo'n board pomp je op tot ongeveer 12 tot 15 PSI, waarna het stijf als een plank wordt. Na afloop laat je de lucht eruit en rol je het op in een rugzak. Harde boards bestaan ook, maar die zijn lastiger te vervoeren en op te bergen. Twijfel je tussen de twee, lees dan SUP board opblaasbaar of niet.

Stap 1: de juiste uitrusting

Voor je eerste keer heb je niet veel nodig, maar een paar dingen zijn belangrijk. Kies vooral een board dat breed genoeg is. Een beginnersboard is meestal 81 cm of breder en 15 cm dik, met een draagvermogen ruim boven je eigen gewicht. In onze koopgids beginners SUP board vind je boards die daar op gemaakt zijn.

• Een SUP board met genoeg breedte en draagvermogen
• Een verstelbare peddel, ongeveer 20 cm langer dan jijzelf
• Een leash om je enkel, zodat het board niet wegdrijft als je valt
• Een zwemvest of drijfhulp, zeker op groot of koud water
• Kleding die nat mag worden, en bij koud water een wetsuit
• Je telefoon in een waterdichte hoes

Bereken welke maat board bij je past →

Stap 2 en 3: op het water en opstaan

Breng het board naar ondiep water tot ongeveer kniehoogte, zodat de vin niet over de bodem schraapt. Leg de peddel dwars over het board en klim op je knieën in het midden, net achter de draaggreep. Peddel eerst een stukje geknield: zo voel je hoe het board reageert.

Opstaan doe je in één rustige beweging. Houd de peddel dwars voor je met beide handen, zet je voeten één voor één op de plek waar je knieën zaten en kom omhoog met licht gebogen knieën. Kijk vooruit naar de horizon en niet naar je voeten.

1. 1

   Kniel midden op het board met je handen op de randen of op de peddel.

2. 2

   Zet je ene voet neer op de plek van je knie, daarna je andere voet.

3. 3

   Kom langzaam omhoog met gebogen knieën en een rechte rug.

4. 4

   Zet je voeten op heupbreedte, parallel, ongeveer bij de draaggreep.

5. 5

   Kijk naar de horizon en begin meteen te peddelen: beweging geeft stabiliteit.

Stap 4: peddelen en sturen

Houd de peddel vast met één hand bovenop de greep en de andere hand ongeveer halverwege de steel. Het blad wijst iets naar voren, weg van jou. Steek het blad voor je voeten volledig in het water en trek het langs het board naar achteren tot ongeveer je voeten. Daarna haal je het blad uit het water en begin je opnieuw.

Om rechtdoor te varen wissel je elke paar slagen van kant; je handen wisselen dan ook van positie. Wil je draaien, maak dan een wijde slag in een boog van de neus naar de staart aan de kant tegenover de richting waarin je wilt draaien. In ons artikel over de peddelslag lees je de techniek in detail.

Stap 5: veilig vallen en weer opklimmen

Iedereen valt, zeker in het begin. Probeer opzij te vallen, het water in, en niet op het board: dat is harder dan je denkt. Laat de peddel los als dat nodig is; hij blijft drijven. Dankzij de leash blijft het board vlak bij je.

Opklimmen doe je vanaf de zijkant, ter hoogte van de draaggreep. Pak de greep, laat je benen achter je drijven en trap jezelf met een paar beenslagen het board op, eerst op je buik, dan op je knieën. Oefen dit een keer in ondiep water, dan weet je wat je moet doen als je verderop valt.

Let op:Ga als beginner niet alleen het water op, vaar niet bij harde of aflandige wind en blijf uit de buurt van scheepvaart, stuwen en sluizen. Op koud water kan een val snel gevaarlijk worden: draag dan een wetsuit en een zwemvest.

Waar kun je in Nederland het beste beginnen?

De beste plek voor je eerste keer is een kleine, beschutte plas of een rustig kanaal zonder beroepsvaart, met een strandje of lage oever waar je makkelijk het water op kunt. Kies een dag met weinig wind: ook een matige wind voelt op een board al snel als tegenwind. Op veel meren, plassen en kanalen mag je suppen, maar op drukke vaarwegen, in havens en bij natuurgebieden kunnen extra regels of verboden gelden. Kijk bij twijfel bij de gemeente of de waterbeheerder, en algemene informatie over vaarregels vind je op rijksoverheid.nl.

Veelgestelde vragen

Hoe lang duurt het voordat je kunt suppen? De meeste mensen staan na een paar pogingen en kunnen binnen een uur redelijk rechtdoor peddelen op vlak water. Sturen, wind lezen en langere afstanden afleggen komen met een paar keer oefenen.

Is stand up paddle boarden zwaar? Op rustig water is het goed vol te houden. Je gebruikt vooral je romp en benen voor balans. Tegen de wind in peddelen is wel zwaar, plan daarom je terugweg met de wind mee.

Kun je suppen als je niet goed kunt zwemmen? Zwemmen is een belangrijke basis, omdat je gegarandeerd een keer in het water valt. Kun je niet goed zwemmen, draag dan altijd een passend zwemvest en blijf in ondiep water.

Welk board is het beste om mee te beginnen? Een breed allround board van ongeveer 305 tot 335 cm lang, 81 cm of breder en 15 cm dik. Bekijk onze koopgids voor allround SUP boards.