# Suppen: hoe peddelen? De peddelslag stap voor stap

Bron: https://peddelenplank.nl/blog/suppen-peddeltechniek
Gepubliceerd: 2026-10-14
Uitgever: Peddel & Plank

**Kort antwoord:** Bij het suppen peddel je met het blad naar voren gekanteld, je bovenste hand op de greep en je onderste hand een schouderbreedte lager. Steek het blad ver voor je voeten volledig in het water, trek het board met je romp naar de peddel en haal het blad eruit bij je voeten. Wissel na een paar slagen van kant om rechtdoor te varen.

Opstaan op een SUP board lukt de meeste mensen na een paar pogingen. Daarna begint het eigenlijke werk: peddelen. Wie zonder techniek peddelt, gebruikt vooral zijn armen, wordt snel moe en vaart in zigzag. Met een paar eenvoudige aanpassingen kom je met minder moeite verder en blijf je rechtdoor gaan. In dit artikel lees je hoe je de peddel vasthoudt, hoe de slag in vier fasen werkt, hoe je stuurt en welke fouten beginners het vaakst maken.

## De greep en de stand

Zet de peddel eerst op de goede lengte: ongeveer 20 cm langer dan je lichaamslengte voor allround varen. Bereken het met de [rekenhulp voor de peddellengte](https://peddelenplank.nl/tools/sup-peddel-lengte). Pak de peddel met één hand bovenop de greep en de andere hand ongeveer een schouderbreedte lager op de steel. Peddel je rechts, dan zit je linkerhand bovenop, en andersom.

Het blad wijst **naar voren**, met de hoek weg van jou. Dat voelt voor veel beginners verkeerd, maar zo duw je het water recht naar achteren in plaats van omhoog. Sta met je voeten op heupbreedte, parallel, ongeveer midden op het board bij de draaggreep. Houd je knieën licht gebogen: zo vangen je benen de bewegingen van het water op.

## De peddelslag in vier fasen

Een goede slag bestaat uit vier fasen. Probeer ze rustig en ritmisch uit te voeren; een lange, rustige slag is efficiënter dan veel korte, snelle slagen.

1. Insteek: reik met de peddel naar voren en steek het blad ver voor je voeten volledig in het water.
2. Trekfase: trek het board naar de peddel toe met een draai van je romp, met je armen bijna gestrekt.
3. Uithalen: haal het blad uit het water zodra het ter hoogte van je voeten is, niet verder naar achteren.
4. Terugzwaai: breng het blad laag en ontspannen weer naar voren voor de volgende slag.

## Rechtdoor varen en sturen

Peddel je steeds aan dezelfde kant, dan draait het board langzaam de andere kant op. Wissel daarom na drie tot vijf slagen van kant. Houd de steel zo verticaal mogelijk en peddel dicht langs het board: hoe verder de slag van het board af, hoe meer het board draait.

Wil je juist draaien, gebruik dan een **boogslag**: een wijde slag van de neus naar de staart, aan de kant tegenover de richting waarin je wilt gaan. Voor een snelle draai op de plaats peddel je achteruit aan de ene kant. Een board met een kickpad achterop, zoals sommige boards in onze gids [SUP board kopen](https://peddelenplank.nl/best/sup-board-kopen), draait sneller als je een stap naar achteren zet.

| Slag | Hoe | Effect |
| --- | --- | --- |
| Voorwaartse slag | Dicht langs het board, van voeten naar voren | Rechtdoor |
| Boogslag | Wijde boog van neus naar staart | Draaien naar de andere kant |
| Achterwaartse slag | Van achteren naar voren | Afremmen of op de plaats draaien |
| Trekslag opzij | Blad opzij in het water, naar het board trekken | Zijwaarts verplaatsen, bijvoorbeeld naar een steiger |

Welke slag wanneer.

## Veelgemaakte fouten

De meeste beginnersfouten hebben te maken met te veel armkracht en te weinig romp. Let vooral op deze punten:

- Het blad verkeerd om vasthouden, met de hoek naar je toe.
- De slag te ver naar achteren doortrekken, waardoor je water omhoog schept.
- Alleen met je armen trekken in plaats van met je romp te draaien.
- Naar je voeten kijken in plaats van naar de horizon.
- Met gestrekte, stijve benen staan, waardoor elke golf je uit balans brengt.
- De peddel te kort instellen, zodat je voorovergebogen staat.

## Peddelen bij wind en stroming

Bij tegenwind maak je kortere, krachtiger slagen en ga je iets lager staan, met meer gebogen knieën. Bij harde wind kun je beter knielen: je vangt minder wind en houdt meer controle. Plan je tocht zo dat je op de terugweg wind mee hebt, want peddelen tegen de wind in is zwaar als je al moe bent.

Op een rivier vaar je bij voorkeur eerst tegen de stroom in, zodat je terug met de stroom mee gaat. Blijf uit de buurt van stuwen, sluizen en beroepsvaart. Een langer en smaller board is bij wind en stroming merkbaar efficiënter; kijk daarvoor in onze gids [SUP touring](https://peddelenplank.nl/best/sup-touring-board).

Let op: Vaar niet bij aflandige wind, die je van de kant wegblaast. Draag een leash en bij voorkeur een zwemvest, en vaar op onbekend water niet alleen.

## Veelgestelde vragen

**Aan welke kant van de peddel moet het blad wijzen?** Naar voren, weg van jou. De bolle kant wijst dan naar je toe.

**Hoe vaak moet je van kant wisselen?** Gemiddeld na drie tot vijf slagen. Met een goede, verticale slag kun je langer aan één kant blijven.

**Waarom draait mijn SUP steeds?** Je peddelt waarschijnlijk te ver van het board af of te lang aan één kant. Peddel dichter langs het board en wissel vaker.

**Hoe vaar je sneller op een SUP?** Met een langere insteek ver voor je voeten, een draai vanuit je romp en een slag die stopt bij je voeten. Een langer board helpt ook. Lees meer in [snelheid suppen](https://peddelenplank.nl/blog/snelheid-suppen).

## Koopgidsen over dit thema

- https://peddelenplank.nl/best/sup-board-kopen
- https://peddelenplank.nl/best/sup-touring-board
- https://peddelenplank.nl/best/beginners-sup-board